FitJur

Unealtă de nutriție

Calculator calorii

Află câte calorii arzi într-o zi și cât să mănânci ca să slăbești sau să pui masă musculară.

Unități
kg / cm lb / ft
Sex
Bărbat Femeie

Vrei să se facă automat, la fiecare antrenament?

FitJur îți urmărește mesele față de ținta asta, scanează coduri de bare și ajustează numărul pe măsură ce se schimbă greutatea.

Începe gratuit

Cum funcționează

Calculatorul pornește de la caloriile pe care corpul le arde în repaus, cu ecuația Mifflin-St Jeor, cea folosită de majoritatea dieteticienilor. Apoi înmulțește cu nivelul de activitate ca să obțină totalul zilnic.

Ținta pentru slăbit e cu 500 de calorii sub menținere, adică vreo jumătate de kilogram pe săptămână. Ținta pentru masă e cu 300 peste, suficient ca să crești fără prea multă grăsime. Sunt aceleași ținte pe care le setează FitJur în aplicație.

Orice calculator e o estimare. Mănâncă la numărul ăsta două săptămâni, cântărește-te dimineața și ajustează cu 100–200 de calorii dacă balanța nu se mișcă cum vrei.

Ce nivel de activitate ai?

Majoritatea supraestimează aici. Dacă te antrenezi patru zile pe săptămână și restul timpului stai jos, alege opțiunea din mijloc.

Muncă de birou, puțină mișcare

Mai mult stat jos, fără antrenament regulat.

Antrenament 1–3 zile pe săptămână

Câteva antrenamente pe săptămână sau un hobby activ.

Antrenament 3–5 zile pe săptămână

Sală sau sport în majoritatea zilelor. Majoritatea celor care folosesc pagina asta.

Antrenament 6–7 zile pe săptămână

Antrenament aproape zilnic, uneori de două ori pe zi.

Antrenament greu plus muncă fizică

Antrenament greu zilnic pe lângă o muncă în picioare.

Întrebări

Cât de precis este?

De obicei în marjă de 10 la sută. Numărul real depinde de masa musculară, de cât te miști în afara antrenamentului și de genetică. Două săptămâni de cântărit spun mai mult decât orice formulă.

Mănânc la fel în zilele de pauză?

Poți. Nivelul de activitate face deja media antrenamentelor pe săptămână. Unii preferă puțin mai mult în zilele de antrenament și mai puțin în pauză, și ambele merg dacă totalul săptămânal e același.

Cât de repede să slăbesc?

Jumătate de kilogram pe săptămână îți păstrează aproape toată masa musculară. Peste un procent din greutate pe săptămână începi să pierzi forță.

Alte unelte