FitJur

Unealtă de antrenament

Calculator serii de încălzire

Introdu greutatea primei serii de lucru și primești o încălzire care te aduce acolo pregătit, nu obosit.

Unitate
kg lb

Vrei să se facă automat, la fiecare antrenament?

FitJur pune asta în fiecare antrenament: încălzirea, greutatea de lucru și pasul următor când îți ies repetările.

Începe gratuit

Cum funcționează

Încălzirea pornește de la bara goală și urcă prin 40, 60, 80 și 90 la sută din greutatea de lucru, scăzând repetările pe măsură ce crește greutatea. Fiecare serie e rotunjită la discurile pe care le poți încărca.

Rostul încălzirii e să repeți mișcarea și să trezești mușchii fără să consumi din energia de care ai nevoie la seriile adevărate. De asta seriile grele de încălzire sunt simple și triple, nu de cinci.

Greutățile mici de lucru primesc mai puține serii, pentru că n-are sens să faci patru încălziri ca să ajungi la 40 kg. Zilele grele primesc toată rampa.

Rampa

Schema din spatele calculatorului. Sari un pas dacă saltul pare mic, adaugă o simplă la 95 la sută într-o zi de maxim.

Seria Încărcare Repetări
1 Bara goală × 10
2 40% × 8
3 60% × 5
4 80% × 3
5 90% × 1

Întrebări

Trebuie să mă încălzesc la fiecare exercițiu?

Doar primul exercițiu greu al antrenamentului are nevoie de toată rampa. Exercițiile următoare pe aceiași mușchi au nevoie cel mult de una sau două serii mai ușoare.

Cât pauză între seriile de încălzire?

Cât îți ia să schimbi discurile la seriile ușoare. Ia unu-două minute înainte de ultima simplă de încălzire, ca prima serie de lucru să fie proaspătă.

Mă încălzesc și la gantere sau aparate?

O serie mai ușoară ajunge de obicei. Rampa completă e pentru exercițiile cu bara, unde greutatea de lucru e mare față de bară.

Alte unelte