FitJur

Unealtă de antrenament

Calculator DOTS și Wilks

Introdu greutatea corporală și totalul ca să vezi cât de puternic ești pentru mărimea ta.

Sex
Bărbat Femeie
Unitate
kg lb
Cea mai bună simplă la fiecare. Lasă gol ce nu faci. Total 0 kg

Vrei să se facă automat, la fiecare antrenament?

FitJur îți urmărește cele mai bune ridicări pe măsură ce le notezi, așa că totalul și scorul se actualizează singure după fiecare antrenament.

Începe gratuit

Cum funcționează

Un om mai greu ridică mai mult, așa că totalurile brute nu se compară bine între categorii. DOTS și Wilks înmulțesc totalul cu un coeficient în funcție de greutate și sex, dând un singur număr comparabil cu oricine.

DOTS e formula mai nouă și cea folosită azi de majoritatea federațiilor. Wilks e cea veche, pe care o mai vezi în rezultate mai vechi și în discuțiile din sală. Le arătăm pe amândouă ca să te poți compara cu oricare.

Raportul e vederea cea mai simplă: totalul împărțit la greutatea corporală. Util, dar îi dezavantajează pe cei grei mai mult decât o fac formulele.

Ce înseamnă scorul

Intervale orientative pentru un total de tip competiție. Unde te afli depinde și de vârstă, experiență și de cât timp te antrenezi.

DOTS Nivel
< 250 Începător
250 – 350 Intermediar
350 – 450 Avansat
450+ Elită

Întrebări

Pot folosi un singur exercițiu?

Da, formulei nu-i pasă. Nivelurile din tabel presupun un total din trei exerciții, așa că un singur exercițiu va ieși într-un interval mai jos decât sugerează antrenamentul tău.

De ce diferă DOTS de Wilks?

Sunt potrivite pe date diferite. Wilks a fost construit pe rezultate din anii 1990 și deviază la greutăți foarte mici și foarte mari. DOTS a fost refăcut în 2019 ca să fie mai corect pe tot intervalul.

Folosesc maximul din sală sau din concurs?

Oricare, atâta timp cât compari la fel cu la fel. Maximele din sală sunt de obicei puțin mai mari decât ce ai reuși pe platformă.

Alte unelte