Unealtă de nutriție

Calculator macronutrienți

Introdu caloriile zilnice, alege o împărțire și primești gramele din fiecare macronutrient.

Calorii pe zi Nu le știi? Calculează-le cu calculatorul de calorii.

Împărțire

Echilibrat 30 / 40 / 30 Carbo ridicat 25 / 50 / 25 Carbo redus 35 / 25 / 40 Keto 25 / 5 / 70 Personalizat · · ·

Vrei să se facă automat, la fiecare antrenament?

FitJur îți adună macronutrienții pe măsură ce notezi mâncarea și îți arată cât mai ai pe zi, cu scanner de coduri de bare pentru pachetul din mână.

Începe gratuit

Cum funcționează

Fiecare împărțire dă proteinelor, carbohidraților și grăsimilor o parte din calorii. Calculatorul transformă acele părți în grame folosind 4 calorii pe gram pentru proteine și carbohidrați și 9 pentru grăsimi.

Proteinele sunt macronutrientul care contează cel mai mult pentru antrenament. Dacă o împărțire îți dă sub circa 1,6 grame pe kilogram corp, ridică-le și ia diferența din carbohidrați sau grăsimi.

Împărțirea e un punct de plecare, nu o regulă. Dacă te antrenezi greu și te simți fără energie, mută calorii din grăsimi în carbohidrați. Dacă ți-e mereu foame la slăbit, fă invers.

Împărțirile

Procent din caloriile zilnice pentru fiecare macronutrient și cui i se potrivește fiecare împărțire.

Împărțire	Proteine	Carbohidrați	Grăsimi	Potrivit pentru
Echilibrat	30%	40%	30%	Majoritatea oamenilor, majoritatea obiectivelor.
Carbo ridicat	25%	50%	25%	Antrenament greu, mult volum sau cardio.
Carbo redus	35%	25%	40%	Slăbit, sau te simți mai bine cu mai puțini carbohidrați.
Keto	25%	5%	70%	Doar pentru alimentație ketogenică asumată.

Întrebări

Ce împărțire aleg?

Echilibrat, dacă nu ai un motiv anume. Carbo ridicat dacă antrenamentul e lung sau des, carbo redus dacă slăbești și preferi mese mai sățioase, keto doar dacă mănânci așa în mod asumat.

Trebuie să nimeresc numerele exact?

Nu. Proteinele la 10 grame distanță, carbohidrații și grăsimile la 15–20 de grame. Media săptămânală contează mai mult decât o singură zi.

Unde intră fibrele și alcoolul?

Fibrele sunt incluse în carbohidrați pe majoritatea etichetelor. Alcoolul are 7 calorii pe gram și nu e un macronutrient, așa că scade-l din carbohidrații sau grăsimile zilei.