Unealtă de nutriție

Calculator proteine

Introdu greutatea și obiectivul și primești o țintă zilnică de proteine pe care chiar o poți atinge.

Greutatea corporală

Unitate

kg lb

Obiectiv

Masă musculară Slăbit, cu mușchii păstrați Sănătate generală

Mese pe zi

3 4 5 6

Vrei să se facă automat, la fiecare antrenament?

FitJur îți adună proteinele pe măsură ce notezi mesele și îți spune cât mai ai de mâncat azi.

Începe gratuit

Cum funcționează

Necesarul de proteine crește cu greutatea. Studiile pe practicanți arată 1,6 până la 2,2 grame pe kilogram pe zi pentru masă musculară, și puțin mai mult la slăbit, pentru că proteinele protejează mușchiul când mănânci mai puțin.

Capătul de jos al intervalului ajunge pentru majoritatea. Capătul de sus ajută când ești foarte slab, ții o dietă strictă sau te antrenezi mult.

Împarte-le pe parcursul zilei. Trei până la cinci mese cu 30–50 de grame fiecare merg mai bine decât o porție mare la cină.

Proteine pe kilogram corp

Intervalele din spatele calculatorului, pe kilogram corp pe zi.

Obiectiv	Grame pe kg
Sănătate generală	1.2 – 1.6 g
Masă musculară	1.6 – 2.2 g
Slăbit, cu mușchii păstrați	1.8 – 2.4 g

Întrebări

Mai multe proteine e mai bine?

Nu peste capătul de sus. Proteinele în plus nu fac rău unui om sănătos, dar nici nu construiesc mai mult mușchi și iau locul carbohidraților și grăsimilor de care ai nevoie la antrenament.

Dacă am multe kilograme în plus?

Folosește greutatea țintă sau greutatea fără grăsime în loc de greutatea actuală, altfel numărul iese nerealist de mare.

Am nevoie de pudră proteică?

Nu. E doar o cale comodă de a atinge numărul. Carnea, peștele, ouăle, lactatele și leguminoasele fac aceeași treabă.